Blog Bóng Đá

Chùm ảnh body Quế Ngọc Hải khiến ai cũng phải “rung rinh”

    Quế Ngọc Hải là một cầu thủ tài năng trẻ của đội bóng nước nhà. Sở hữu chiều cao 1m82 nổi bật so với tiêu chuẩn của người Việt Nam, chàng trai này luôn chiếm trọn spotlight của cánh báo chí không chỉ ở lối chơi điệu nghệ mà còn bởi vẻ điển trai cực nam tính của mình. Phái đẹp cũng khó có thể cưỡng lại sự thu hút của chàng cầu thủ gốc Nghệ An qua hình ảnh body Quế Ngọc Hải qua bài viết trong chuyên mục Kiến thức bóng đá mà chúng tôi cung cấp sau đây nhé!

    Bộ ảnh body Quế Ngọc Hải trên sân cỏ

    Chắc hẳn các bạn cũng không còn xa lạ gì với hình ảnh của chàng trai trai 23 tuổi Quế Ngọc Hải được các fan nữ vây quanh mỗi khi trận đấu kết thúc. Đã từ rất lâu Quế Ngọc Hải luôn được các fangirl coi là một trong những "hot boy" của làng túc cầu Việt.

    Chàng trau U23 tuổi không chỉ sở hữu gương mặt điển trai với nụ cười "tỏa nắng" cùng chiếc răng khểnh. Mà Quế Ngọc Hải còn có thân hình "gây thương nhớ". Quá trình rèn luyện thể thao lâu dài đã giúp anh có vóc dáng không thua kém các người mẫu hay nam vương, ngày càng có nhiều fan nữ mê mệt. Chúng ta hãy cùng chiêm ngưỡng những bức ảnh body Quế Ngọc Hải trên sân cỏ nhé.

    cau thu dien trai que ngoc hai so huu body cuc chuan

    Cầu thủ điển trai quế Ngọc Hải sở hữu body cực chuẩn

    hinh anh khoe body cua que ngoc hai khi an mung ban thang

    Hình ảnh cầu thủ Quế Ngọc Hải khoe body ăn mừng bàn thắng

    Ảnh body Quế Ngọc Hải cùng đồng đội bên bể bơi

    Quế Ngọc Hải linh hoạt ở các vị trí trung vệ, hậu vệ phải hay tiền vệ trụ mỗi lần ra sân. Chàng trai khoác áo số 3 được vinh dự góp mặt trong đội hình xuất sắc nhất Đông Nam Á năm 2019. Anh có bàn thắng đầu tiên cho đội tuyển nước nhà tại AFF Suzuki Cup 2014 trong trận hòa 2-2 với Indonesia.

    Mặc dù đã kết hôn và có đứa con gái đầu lòng nhưng chàng cầu thủ 26 tuổi vẫn luôn giữ được phong độ cũng như thân hình cuộn từng cơ múi săn chắc như ngày nào. Dưới đây là một số hình ảnh body Quế Ngọc Hải cùng đồng đội chơi đùa ở bể bơi gây sốt cộng đồng người hâm mộ trong thời gian gần đây, đặc biệt là nữ giới.

    Sau màn luyện tập nhẹ nhàng, Huấn luyện viên Hữu Thắng cùng các học trò cưng của mình như Ngọc Hải, Xuân Trường, Văn Thanh, Đình Luật đi thư giãn và vẫy vùng trong nước.

    que-ngoc-hai-duoi-nuoc

    Quế Ngọc Hải cùng đồng đội dưới nước sau giờ tập luyện

    Body Quế Ngọc Hải ướt nước nhưng đẹp mê hồn tại hồ bơi của khách sạn 5 sao MGallery. Đây cũng chính là nơi ăn chốn ở để sinh hoạt và tập luyện của ĐT Việt Nam.

    hinh anh body que ngoc hai tai ho boi

    Quế Ngọc Hải cuốn hút với body chuẩn

    Quế Ngọc Hải body săn chắc giúp anh nổi bật hơn hẳn tại hồ bơi khi chơi đùa cùng những đồng đội khác.

    Cách tập luyện để có body Quế Ngọc Hải

    Quế Ngọc Hải từ lâu đã được coi là “nam thần” của làng bóng đá nước nhà. Anh không chỉ sở hữu gương mặt điển trai kèm theo nụ cười tỏa nắng với chiếc răng khểnh duyên dáng làm đốn tim biết bao thiếu nữ tuổi đôi mươi. Bên cạnh đó, body Quế Ngọc Hải cũng luôn là tâm điểm thu hút sự chú ý của mọi người.

    Để có được thân hình săn chắc như body Quế Ngọc Hải, bạn cần tuân thủ theo chế độ ăn uống hợp lý cùng quá trình rèn luyện thể thao lâu dài với cường độ cao qua từng ngày.

    Chế độ luyện tập

    Nhờ tuân theo giáo án rèn thể lực của ban huấn luyện, Quế Ngọc Hải body không thua kém bất kỳ mẫu nam nào. Chàng cầu thủ gốc Nghệ An cho biết, mỗi cầu thủ sẽ trải qua các bài tập cardio. Chẳng hạn như chạy 1- 300m, 1 - 2000m, đá đối kháng (3 người 2 goal),...

    Ngoài ra, anh còn chăm chỉ thực hành thêm 6 “bí kíp ” sau đây để có thân hình chuẩn không cần chỉnh như hiện tại:

    Single-leg squat

    Bài tập giúp kích hoạt các nhóm cơ chính ở chân. Cách squat này sẽ rèn luyện từng chân có thể nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể cũng như phát triển sức mạnh khi chạy theo bóng. Cách thực hiện như sau:

    • Đứng bằng một chân và đưa cái còn lại ra phía trước cao bằng hông.
    • Từ từ gập đầu gối của chân hỗ trợ, đồng thời đưa cánh tay ra trước mặt để giúp bạn cân bằng.
    • Hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể. Giữ tư thế ấy khoảng vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.

    Dumbbell bench step-ups

    Các cầu thủ sử dụng bài tập để phát triển một nhóm cơ khi muốn chạy nước rút hoặc nhảy cao. Chi tiết các bước thực hiện:

    • 2 tay cầm tạ, bước 1 chân lên ghế dài bạn đứng cạnh
    • Giữ 2 chân đều thẳng để cân bằng cơ thể, cố gắng không chạm chân còn lại vào ghế
    • Nhớ giữ tư thế này trong vòng 2 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.

    HIIT trên máy chạy bộ

    Tạo điều kiện cho cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn khi có sự thay đổi tốc độ đột ngột. Cách thực hiện đơn giản như sau:

    • Trên máy chạy bộ, đặt chế độ nghiêng 1%. Cùng với đó là điều chỉnh tốc độ chạy nhẹ nhàng trong 10 phút
    • Khi đạt được nỗ lực trung bình, cài đặt chạy nhanh trong 30 giây ở tốc độ tối đa .
      Sau đó, quay lại chạy bộ nhẹ nhàng trong 3 phút.
    • Nên lặp đi lặp lại việc này từ 4 - 6 lượt.

    Burpee pull-up

    Việc tạo áp lực đẩy cơ thể lên giúp kích thích một loạt các nhóm cơ bắp. Chẳng hạn như cánh tay, ngực, cơ đùi trước, cơ mông và cơ đùi sau. Điều này giúp ổn định và tăng độ bền lý tưởng cho các cầu thủ.

    Chi tiết cách thực hiện như sau:

    • Đứng thẳng dưới một xà ngang, 2 chân dang rộng bằng vai.
    • Ngồi xuống và đặt 2 tay xuống sàn nhà.
    • Đá nhanh chân về phía sau để bụng và đùi cũng như ngón chân chạm sàn, đồng thời cong khuỷu tay;
    • Từ vị trí này, sử dụng 3 ngón tay để thực hiện thao tác nâng hông lên. Sau đó bật nhảy cả 2 chân về phía trước.
    • Đứng lên và bật nhảy, 2 tay bám vào xà ngang, kéo cơ thể lên cao cho đến khi cằm của bạn ở phía trên xà, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

    Quế Ngọc Hải thường xuyên luyện tập cùng đồng đội để có thân hình đẹp và thể lực tốt

    Quế Ngọc Hải thường xuyên luyện tập cùng đồng đội để có thân hình đẹp và thể lực tốt

    Medicine ball push- up

    Xây dựng sức khỏe cốt lõi bên trong cơ thể. Cụ thể về cách thực hiện như sau:

    • Đặt cả 2 tay lên một quả bóng trên sàn trước mặt.
    • Di chuyển quả bóng bằng 2 tay làm sao để quả bóng nằm dưới ngực và ngón chân chạm vào sàn nhà.
    • Từ tự hạ thấp tay xuống để ngực chạm vào quả bóng, sau đó trở về vị trí ban đầu.

    Lateral hurdle sprints

    Đảm bảo các bước chân nhanh và độ chính xác cao. Các tấm rào cản buộc người tập phải nâng chân cao hơn bình thường để tránh những cú trượt ngã mà không bị mất đà. Cách thực hiện:

    • Đặt một số tấm rào cản trên sàn nhà.
    • Đứng sang ngang với rào cản, lần lượt nhấc chân phải và chân trái qua rào.
    • Sau khi vượt qua hết các tấm rào, lặp lại với chân trái trước.
    • Thực hiện nhiều lần bài tập này sẽ giúp bạn tăng dần nhịp chạy có tốc độ cao.

    Chế độ dinh dưỡng

    Ngoài việc rèn luyện thể lực, chàng cầu thủ 26 tuổi cùng đồng đội còn có một chế độ ăn uống riêng. Điều này cũng đóng vai trò quan trọng giúp cho body Quế Ngọc Hải săn chắc. Nó sẽ thay đổi tùy thuộc theo lịch thi đấu ở mỗi mùa giải. Một tuần trước khi lâm trận, anh thường ăn bổ sung protein từ thịt và cá để đảm bảo có năng lượng tốt nhất.

    Bên cạnh đó, cầu thủ sinh năm 1993 cũng hạn chế việc sử dụng những chất kích thích có hại và làm giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể. Bao gồm rượu, bia, nước có ga. Nam cầu thủ gốc Nghệ An còn tự bổ sung thức uống dinh dưỡng đem đến sân nhằm nạp thêm năng lượng trong quá trình luyện tập.

    Hơn nữa, Quế Ngọc Hải còn cho rằng giấc ngủ vàng là yếu tố không thể nào thiếu được. Cơ chế sinh học cơ bản này góp phần quan trọng trong quá trình tổ chức các tế bào, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần của con người.

    Trên đây là một số thông tin cơ bản cũng như bộ ảnh về body Quế Ngọc Hải vô cùng săn chắc tại bể bơi khi đang chơi đùa cùng đồng đội. Hy vọng bài viết này đã giúp độc giả và cộng đồng fangirl của chàng cầu thủ đẹp trai này được mãn nhãn. Hà khắc với bản thân một chút để tuân theo quy trình rèn luyện một cách bài bản thì bạn mới có thể đạt được thân hình chuẩn đến từng centimet như nam hậu vệ gốc Nghệ An. Hơn nữa, nếu bạn muốn tìm hiểu về các trang mạng cá cược uy tín, hãy truy cập vào trang Đánh Giá Nhà Cái của chúng tôi ngay nhé!

    Bài viết liên quan
    Bình luận