Trước khi đá bóng nên ăn gì và không ăn gì đảm bảo thể lực tốt nhất

  • date02/08/2020 10:59

    Bóng đá là môn thể thao cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt để có thể đảm bảo duy trì được sức khỏe, thể lực trong suốt 90 phút thi đấu. Vậy nên ăn gì trước khi đá bóng và ăn như thế nào cho khoa học để có thể lực tốt nhất là vấn đề rất được quan tâm. Hãy cùng Danhgianhacai.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

    Tầm quan trọng của bữa ăn trước trận đấu

    Ăn uống hợp lý trước khi đá bóng sẽ cung cấp nhưng năng lượng cần thiết cho các cầu thủ và nó cũng là tiền đề giúp phát huy tối đa năng lượng trong cơ thể.

    Ngoài ra bữa ăn trước trận đấu sẽ trực tiếp ảnh hưởng tới kết quả thi đấu ngày hôm đó. Ăn trước khi đá bóng cầu thủ sẽ có đầy đủ năng lượng để bứt phá hơn. Bỏ qua bữa ăn trước trận đấu là điều không tốt chút nào cho thể lực của cầu thủ.

    Nên ăn gì trước khi đá bóng

    Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của cầu thủ

    Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của cầu thủ

    Bóng đá môn thể thao đòi hỏi cường độ vận động cao tiêu hao rất nhiều năng lượng. Do đó các thực phẩm cầu thủ nên ăn trước khi đá bóng cần đảm bảo thời gian tiêu hóa ít nhất nhưng phải sinh ra nhiều năng lượng nhất. Các thực phẩm cầu thủ nên ăn trước khi thi đấu có thể kể đến như:

    • Tinh bột: Nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu. Tinh bột khi được tiêu thụ trong dạ dày sẽ được chuyển hóa thành đường gluocse trong máu và nuôi dưỡng khắp các cơ quan trong cơ thể. Một phần còn lại thì thành glycogen trữ trong cơ và gan. Đây cũng chính là năng lượng chính cho quá trình vận động. Vì vậy trong khẩu phần ăn của cầu thủ, tinh bộ (carb) là nhóm chiếm khoảng 50 - 60%. Các thực phẩn chứa nhiều tinh bột như: yến mạch, gạo, ngô, khoai, ngũ cốc...
    • Protein: Giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp và các khối cơ. Đạm sẽ chiếm tỉ lệ trong khẩu phần ăn của cầu thủ bóng khoảng 15%. Những nguồn Protein nạc lành mạnh như: thịt gia cầm, cá, trứng, hạt...là những thực phẩm tốt cho quá trình vận động của cầu thủ.

    Lưu ý: Nên sử dụng tinh bột và protein trước khi trận đấu diễn ra 3 tiếng.

    Trước khi đá bóng không nên ăn gì?

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho các vận động viên, bạn nên tránh những thực phẩm dưới đây trong bữa ăn trước khi đá bóng hoặc hạn chế trong bữa ăn hàng ngày

    • Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Chất béo thường khó tiêu trước khi vào trận đấu. Cầu thủ có thể bị đầy bụng khó tiêu. Vì vậy bạn không nên ăn đồ chiên rán như: khoai tây, thịt rán, bánh rán. bơ, dừa,....Các đồ ngọt hoặc thực phẩm ăn nhanh cũng chứa nhiều chất béo có hại làm giảm đi sức chịu đựng của cơ thể trong quá trình thi dấu
    • Thực phẩm chứa chất xơ: Giống với chất béo chất xơ cũng là chất tiêu hóa chậm và gây nặng bụng cho cầu thủ. Chất xơ thường có trong: Các loại rau, củ....
    • Tuyệt đối không sử dụng những đồ uống có chất gây nghiện, như rượu, cafe,...trước trận đấu nhé!

    10 câu hỏi thường gặp về việc nên ăn gì trước khi đá bóng

    Có nên uống bò húc không trước khi đá bóng không?

    trước khi đá bóng cầu thủ không nên uống bò húc

    Không nên sử dụng bò húc trước khi đá bóng

    Bò húc cung cấp năng lượng nhanh giúp cầu thủ khỏe mạnh và tỉnh táo. Nhưng đây chỉ là tác dụng nhất thời nếu sử dụng lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra hàm lượng đường cao trong bò húc sẽ khiến các cầu thủ nhanh khát và mất nước nhanh hơn bình thường. Do đó nước tăng lực và các loại nước uống có ga là thực phẩm bị loại bỏ đầu tiên không nên sử dụng trước khi đá bóng.

    Ăn trước khi đá bóng bao lâu là hợp lý?

    Ngoài việc nắm bắt được ăn gì trước khi đá bóng, bạn cũng cần phải biết thời gian hợp lý để ăn trước khi ra sân. Bởi lẽ mặc dù ăn trước trận đấu rất quan trọng thế nhưng không nên ăn quá no. Bạn cần để cho hệ tiêu hóa của mình có thời gian tiêu hóa lượng thức ăn được nạp vào cơ thể. Trong lúc đó cơ thể cần được nghỉ, không nên vận động mạnh gây đau xóc, đau dạ dày vì hệ điều hành tiêu hóa đang tập trung xử lý thức ăn của bạn.

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng cầu thủ bóng đá nên ăn trước 1 - 3 tiếng trước khi thi đấu để thức ăn có thời gian chuyển hóa thành năng lượng. Các bữa phụ cách ít nhất 30 phút đến 1 tiếng là thời điểm hoàn hảo cho bạn.

    Cầu thủ đá bóng nên ăn quả, trái cây gì?

    chuối cung cấp năng lượng nhanh cho cầu thủ

    Chuối là thực phẩm nên ăn trước khi đá bóng

    Trong hoa quả có rất nhiều những vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chuối là một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn trước khi đá bóng. Bởi trong 100g chuối có khoảng 23g carb với 12g đường và 3g chất xơ,1g Protein. Chuối cũng chứa rất nhiều chất cần thiết như là kali, vitamin B6, C… Cầu thủ bóng đá ăn chuối sẽ được cung cấp năng lượng nhanh chóng đảm bảo các hoạt động trên sân cỏ.

    Có được ăn sữa chua trước khi đá bóng không?

    Trong sữa chua có chứa một loại protein là casein (một loại protein có trong sữa) rất tốt cho quá trình tái tạo cơ bắp cho cầu thủ. Ngoài ra nó còn cung cấp rất nhiều các lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung sữa chua vào bữa phụ trước khi thi đấu.

    Trước khi đá banh ăn thịt bò khô được không?

    Thịt bò khô có chứa hàm lượng protein cao cung cấp nhiều axit amin thiết yếu cho cơ thể giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Do đó các cầu thủ có thể sử dụng thịt bò khô như một lại thức ăn nhẹ trước trận đấu.

    Cầu thủ nên uống nước gì trước và sau khi đá bóng?

    Nước tinh khiết luôn là thực phẩm đồng hành trong mọi trận đấu với cầu thủ bóng đá

    Nước tinh khiết luôn là thực phẩm đồng hành trong mọi trận đấu với cầu thủ bóng đá

    Nước thành phần không thể thiếu trong cơ thể đặc biệt các cầu thủ bóng đá với việc hoạt động nhiều khiến lượng mồ hồi tiết ra rất lớn. Vì vậy cần bổ sung nước đầy đủ và đúng cách tránh gây tình trạng mất nước xảy ra. Khi thi đấu bóng đá bạn cần bổ sung nước trước và trong trận đấu. Ngoài nước lọc bạn có thể sử dụng các loại nước điện giải giúp chống chuột rút hay các loại nước chứa Sodium và Carbohydrate giúp bổ sung muối và năng lượng đã mất duy trì hoạt động cho cơ thể.

    Có nên ăn thực phẩm được chế biến sẵn trước khi đá banh?

    Các thực phẩm chế biến sẵn hay đồ ăn nhanh có chứa nhiều chất béo sẽ cần một khoảng thời gian dài để tiêu thụ. Ngoài ra nó còn chứa hàm lượng natri cao sử dụng lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể gây ra các bệnh như huyết áp, rối loạn tiêu hóa. Do đó các cầu thủ được khuyên rằng không nên sử dụng loại thực phẩm này trước khi đá bóng.

    Tại sao trước khi đá bóng cần hạn chế ăn rau?

    Rau củ là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ cần nhiều thời gian mới có thể hấp thụ cũng như tiêu hóa được. Do đó trước khi đá banh cầu thủ cần hạn chế sử dụng loại thực phẩm này để tránh gây nặng bụng khi thi đấu.

    Cầu thủ trước khi đá bóng có được ăn cà chua không?

    Cà chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: lycopene - chất chống oxy hóa, và các Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C... Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy ăn cà chua trước trận đấu có thể gây khó tiêu cho cầu thủ do đó bạn nên hạn chế sử dụng loại thực phẩm này.

    Sau khi đá bóng nên ăn gì?

    Sau trận đấu cơ thể cần có chế độ ăn đặc biệt để phục hồi do một thời gian dài hoạt đông thể lực. Tốt nhất nên ăn nhiều các thực phẩm chứa đường glucose và cacrbohydrate như mỳ pasta và gạo.

    GỢI Ý

    Bóng đá giúp kết nối chúng ta, những khán giả trung thành luôn cháy hết mình theo từng trận đấu. Và nếu bạn cũng là một fan cuồng nhiệt của trái bóng tròn, đồng thời có niềm đam mê với cá độ bóng đá, hãy tham khảo thêm CÁC TRANG CÁ CƯỢC UY TÍN hàng đầu trên thị trường hiện nay!

    Hy vọng với nhưng thông tin chúng toi cung cấp bạn đã biết nên ăn gì trước khi đá bóng để có một thể lực tốt nhất khi thi đấu. Chúc bạn có một trận đấu thành công mĩ mãn.

    Bài viết liên quan
    Bình luận

      Nhà cái tốt nhất

      Five88
      Five88
      4.9

      Thưởng 100% nạp lần đầu

      Điều khoản
      ZBET
      ZBET
      4.8

      Thưởng 200% mở tài khoản + 5 triệu đồng

      Điều khoản
      Oxbet
      Oxbet
      4.6

      Thưởng lên đến 10.000.000 VNĐ

      Điều khoản
      SV88
      SV88
      4.7

      Hoàn trả vô tận lên đến 1,5%

      Điều khoản
      Red88
      Red88
      4.7

      Thưởng 100% nạp lần đầu tối đa lên tới 20 triệu đồng

      Điều khoản
      Nbet
      Nbet
      4.6

      Hoàn trả cược 1.5% không giới hạn số tiền

      Điều khoản
      DEBET
      DEBET
      4.6

      Hoàn trả 1.58%, tặng ngay 110% tới 10 triệu đồng

      Điều khoản
      11Bet
      11Bet
      4.5

      Thưởng 100% nạp lần đầu

      Điều khoản
      8Live
      8Live
      4.5

      Hoàn trả 1.75% tiền cược mỗi ngày

      Điều khoản
      Lucky88
      Lucky88
      4.4

      Hoàn trả 30% tổng thua cả tuần

      Điều khoản
      388Bet
      388Bet
      4.3

      Hoàn tiền lên tới 125%

      Điều khoản